warzywa na

czyli: 1. ok., daję zamiast twarogu 3. daję np. warzywa zamiast chleba? 6. zamieniam wpc na np. 150g twaroga tłustego i ograniczam przy tym oliwę do 15g? Zmieniony przez - izotop235u w dniu 2009-08-01 23:58:46

za malo bialka masz w tych posilkach 87 x 2,2 = ~191 191/5 posilkow = ~38g bialka/posilek smaz na masle lub na smalcu a nie na oleju zamien olej slonecznikowy i sojowy na oliwe z oliwek zamiast tunczyka w oleju wybieraj tego w sosie wlasnym i dodawaj oliwe do niego dodaj warzywa W dzien przed ladowaniem o ktorej masz trening?

[...] lub na smalcu a nie na oleju zamien olej slonecznikowy i sojowy na oliwe z oliwek zamiast tunczyka w oleju wybieraj tego w sosie wlasnym i dodawaj oliwe do niego dodaj warzywa da sie zrobic :) mam pytanie: czy oliwki nadziewane migdalami sa dobre przy tej diecie?? ---------------------------------------- W dzien przed ladowaniem o ktorej [...]

[...] nóg na piłce - przykładowa dieta: Posiłek 1: omlet z mąki kokosowej i gryczanej, białek jaj, odżywki białkowej i owoców Posiłek 2-3: kasza/ryż + mięso (kurczak, indyk) + warzywa z oliwą z oliwek Posiłek 4: kasza/ryż/ziemniaki + mięso (kurczak, indyk, czasami ryba czy bardzo rzadko twaróg) - trzy zdjęcia: [...]

[...] niespecjalistycznego punktu widzenia. dieta przez okres spadku wagi zakłada jedzenie nabiału w ograniczonej ilości, mięsa wykluczając wieprzowine, wszystkie owoce morza i warzywa - nie wszystkie bez ryzu ziemniakow fasoli grochu, na poczatku zakłada tez brak owoców i produktów skrobiowych, przymusem jest spozywanie błonnika w formie otrębów [...]

Dieta -sniadanie,ok 50 gram łosoś ,dwie kromki ciemnego chleba -obiad,kotlet schabowy na ostro,warzywa duszone(marchew,fasolka,kukurydza,brokuły) -podwieczorek ,2 x jabułko -kolacja,brokuły ok 200 gram ,kromka chleba z serem żółtym Trening Wczorajszy trening mc 50kg x 10/ serii 10 barki 30 kg x 8/serii 8 biceps 50 kg x 6 serii 7 rower 70 min [...]

teraz to jem ryz/ platki ryzowe/ makaron ryzowy/ ziemnaki + jakis groch z puszki / miecho / tunczyk / + warzywa wczesniej te 3 koktajle plus obiad normalny i jakas kolacja jw teraz pozmienialem ale ciagle 5 posilkow po 3h czuje sie napychniety na twarzy i calym ciele i senny. boli mnie czesto prawa strona brzucha z pod żęber w dół. teraz w nocy [...]

Ja jak liczyłem soki / owoce / warzywa to wychodziło na tak samo imo że kcal było dużo więcej.. jednyne co licze z napojów to mleko a z owoców banany

[...] juz na płaskim. 1 min szybko: 15,1 km/h dieta : 1.płatki owsiane,jajka, pieczarki 2. makaron razowy, kurczak, 3. tuńczyk, orzechy, płatki owsiane 4. kurczak, orzechy , warzywa 5. twaróg, słonecznik b:137 T:67 W:163 kcal:1836 Obli dobrze , nastepnym razem dodam do wymiarów obwód pod biustem i biceps. Bede starac sie jesc wiecej niz 1800 w [...]

[...] przed treningiem 100gr makaronu durum 200gr cyca lub tuna lub mintaj Po silowni 100gr makaronu durum lub ryz 40gr wpc Posilek ok 18 jajecznica(4jajka odrobina smalcu jakies warzywa plaster sera zoltego) Przed snem serek wiejski orzechy wloskie Dieta wydaje sie byc ok..Chcialem dodac teraz w dni bez silowni ten worek.Co o tym myslicie? Co do tej [...]

[...] czasem nawet tego 1 kg nie mam. Diete z 1 strony juz dawno zmodyfikowalem. JEM: Białka: piers z kurczaka, szynki drobiowe, jajka, twaróg chudy Wegle: ryz brązowy i biały, warzywa Tłuszcze: ryby, oliwa z oliwek, olej lniany Dodatki: omega 3 olimp, witaminy z olimpu, WPC, herbaty typu czerwona zielona biała, duzo wody, wiadomo moleko do WPC [...]

[...] Jako smarowidla do chleba uzywaj masla, pesto (to wyobraznia jest nieograniczona, genialnie wychodzi z oleju slonecznikowego i nasion slonecznika i do tego ziloa, lub/i warzywa, jak dodasz musztardy to masz cos o smaku majonezu ) Skoro jesz nabial to po co popijsz mlekiem sojowym? Jak ci wyszlo 2000kcal zapotrzebowania, IMO na samym aerobiku [...]

a warzywa to ogórek na pomidor,rzodkiewka,sałata..., płatki owsiane na musli,ryzowe itd

Do sałatek tre/miksuje, do obiadu też, a na kolacje taką całą jem, ale można zmieszać z twarogiem, ogólnie lubię warzywa w każdej postaci więc takie bez obróbki też jem, ale można robić takie shake jakby i pić albo polewać tym ryż/ziemniaki itp ;]

[...] ale w takim momencie ja nie mam szans na utrzymanie się na diecie low carb ! To już nie będzie ta dieta Ostatnie dwa dni z rzędu np. jadłem 200g mintaja z grilla w folii + warzywa z wody. Więc jak widzisz urozmaicam posiłki. Może ze śniadaniem jest lipa. Ale szczerze powiem, że nie potrafię wstać i 5 minut potem zjeść coś treściwego-nie ma [...]

Chcialbym podpytac jeszcze o dwie rzeczy apropos CBL. Zasada jest 30 gr ww w dni nie tren lub do treningu. Tymczasem w dietach keto niektorzy podaja ze mozna jesc warzywa zielone - typu ogorek swiezy/kiszony, kapusta swieza/kiszona, oliwki, pomidor - nie zielone ale ... szpinak, jarmuż .... Sumujac dzienna podaż pewnie wyjdzie tego wiecej niz 30 [...]

[...] i tłuszczów po 18, ew. po 16 - w zależności od tego, kiedy się kładziesz spać. Po 16 najwyżej ~ 20 g chudego sera albo kawałek piersi z kurczaka plus nieszkodliwe warzywa. Jeśli nie ćwiczysz na masę mięsniową, jesli nie dźwigasz cięzarów, to zadanie masz łatwiejsze - możesz po 16/18 w ogóle nie dotykać serów czy kurczaków, po prostu - [...]

[...] gotowana 200g Przed treningiem 40 gram Carbo 16:00 Trening Po treningu 40g Carbo 17:30 V Posiłek(po treningu): Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g 19:30 VI Posiłek: Gotowane warzywa 200g Oliwa lub olej lniany 20g 21:00 VII Posiłek: Odżywka białkowa 40g Białek - 179 Tłuszczy - 85 Węgli - 427 Czym zastąpić odżywki? Bo one są planowane "na [...]

[...] porach niskie ig np ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna/gryczana do posiłków które nie są okołotreningowe dodaj tłuszczy - oliwa z oliwek, olej lniany oczywiście warzywa do każdego posiłku Cel: sucha masa miesniow a robiłeś jakieś wyliczenia? bo żadnych nie przedstawiłeś bo cel ambitny i bez wyliczeń raczej się nie obejdzie

[...] syf - out, mleko po treningu odpada tutaj podobnie chude mięso/ryba + ww o WYŻSZYM ig - np ryż biały/ziemniaki bez tłuszczy 4. śmietana - out - nie łączymy nasyconych z ww warzywa do każdego posiłku najlepiej nie musisz ich wliczać do bilansu, jedz różnorodnie takie na które masz ochotę uważając jedynie na groszek, kukurydze, fasolę, ziemniaki [...]